Йога · 4 мин
Дыхание для спокойствия: простые практики
Как удлинённый выдох помогает мягко успокоиться — и пара техник на каждый день.
Почему работает выдох
Когда выдох длиннее вдоха, мягко активируется парасимпатическая («успокаивающая») часть нервной системы. Это не магия, а физиология — и это можно использовать в любой момент, когда нужно сбросить напряжение или переждать голод перед окном питания.
Две простые техники
- Дыхание 4–6: вдох на счёт 4, выдох на счёт 6. 2–3 минуты.
- Дыхание животом: ладонь на живот, на вдохе он мягко поднимается, на выдохе опадает. Плечи расслаблены.
- Практикуйте сидя удобно; если закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию.
Когда особенно кстати
Перед сном, в стрессовый момент, при тяге к еде вечером, в дни ПМС. Несколько минут спокойного дыхания часто делают больше, чем кажется.