Восстановление
Мягкий комплекс при ПМС и спазмах
Снять тяжесть внизу живота. Даже лёгкое движение уменьшает менструальную боль (по обзорам). Не «через силу» — по самочувствию.
Бесплатное полное занятие
Все упражнения и техника
1. Дыхание животом лёжа · 2 мин
Ляг на спину, согни колени, поставь стопы на пол и устрой голову удобно. Тёплые ладони положи на низ живота, вдыхай без усилия и делай длинный выдох, затем возвращайся к обычному дыханию. Не углубляй вдох через силу; остановись при головокружении.
Дыхание: Следуй подсказке о дыхании в описании; дыши непрерывно и не добавляй задержек.
2. Колени к груди с лёгким покачиванием · 2 мин
Ляг на спину, согни ноги и подтяни колени настолько, насколько удобно, обхватив бёдра или голени. Медленно покачай колени из стороны в сторону, затем верни их в центр и поставь стопы на пол по одной. Не прижимай живот и прекрати движение при усилении боли.
Дыхание: Дыши ровно без задержек; двигайся плавно в комфортной амплитуде и не продолжай через боль.
3. Кошка-корова · 2 мин
Встань на четвереньки, ладони поставь под плечами, колени — под тазом. Плавно прогнись в комфортной амплитуде, затем округли спину и вернись в нейтраль. Не задерживайся в крайних положениях и остановись, если движение усиливает боль.
Дыхание: Дыши ровно без задержек; двигайся плавно в комфортной амплитуде и не продолжай через боль.
4. Поза ребёнка с широкими коленями · 2–3 мин
Из положения на четвереньках разведи колени комфортно, соедини большие пальцы стоп и медленно отведи таз к пяткам. Положи лоб на коврик или опору, затем вернись через четвереньки. Не дави на живот и сократи амплитуду либо прекрати позу при боли в коленях или тазу.
Дыхание: Дыши ровно без задержек; двигайся плавно в комфортной амплитуде и не продолжай через боль.
5. Скрутка лёжа и ноги на стену · по 2 мин
Ляг на спину, согни колени и медленно опусти их в сторону, затем верни в центр и повтори в другую. После этого придвинься к стене и положи на неё голени или стопы, сохраняя удобное положение. Для выхода согни ноги и повернись на бок; прекрати при боли, онемении или головокружении.
Дыхание: Дыши ровно без задержек; двигайся плавно в комфортной амплитуде и не продолжай через боль.
Базовое занятие доступно бесплатно
Открой Aurora и начни тренировку
Полная техника, дыхание и отметка выполнения доступны в приложении без подписки.
Открыть бесплатно
