Мягкое пробуждение тела

Бесплатное полное занятие

Все упражнения и техника

1. 1. Кошка-корова · 1–2 × 8–10 циклов

   Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе мягко прогибай спину и поднимай взгляд (корова), на выдохе округляй спину и опускай голову (кошка). Движение медленное, из позвоночника, без рывков.

   Дыхание: Следуй подсказке о дыхании в описании; дыши непрерывно и не добавляй задержек.

2. 2. Наклон к ногам сидя · 2 × 30 сек

   Сядь на седалищные кости, вытяни ноги вперёд и при необходимости слегка согни колени. Наклоняйся от тазобедренных суставов, ведя живот к бёдрам и сохраняя спину длинной. Задержись в лёгком натяжении, затем медленно поднимись; дыши ровно, не тяни голову к коленям и уменьши наклон при боли.

   Дыхание: Следуй подсказке о дыхании в описании; дыши непрерывно и не добавляй задержек.

3. 3. Полукруги плечами · 2 × 10 в каждую сторону

   Встань устойчиво или сядь на край стула, стопы поставь на пол, руки свободно опусти. Медленно подними плечи к ушам, отведи назад и опусти, затем повтори круг в обратную сторону. Держи шею длинной и не запрокидывай голову; при дискомфорте сделай круг меньше.

   Дыхание: Дыши ровно без задержек; двигайся плавно в комфортной амплитуде и не продолжай через боль.

4. 4. Поза ребёнка · 1 × 1–2 мин

   Из положения на четвереньках отведи таз к пяткам, колени оставь вместе или разведи, а ладони протяни вперёд. Опусти лоб на коврик либо на сложенные руки и дыши в спину. Выходи через четвереньки; если коленям или пояснице неприятно, сократи амплитуду или прекрати позу.

   Дыхание: Следуй подсказке о дыхании в описании; дыши непрерывно и не добавляй задержек.